Kerniger Joghurt-OnO

6 SP 1 Banane 100 g Magermilchjoghurt 0,1 % 130 g Griechischer Joghurt 0,2 % 70 ml Mineralwasser 20 g zarte Haferflocken 10 g Schmelzflocken 10 g Leinsamen geschrotet 8 Stück Haselnüsse 8 g Kürbiskerne 1 Apfel Die Banane mit einer Gabel zu Brei zermanschen. Den Magermilchjoghurt, den Griechischen Joghurt und das Mineralwasser dazugeben und… Weiterlesen Kerniger Joghurt-OnO

Grieß-Haferflocken-OnO

7 SP 100 ml Milch 1,5 % 25 g Weichweizengrieß 30 g zarte Haferflocken 150 g Magermilchjoghurt 0,1 % 1 reife Banane Gemischte Beeren ohne Zuckerzusatz, TK Die Milch in der Mikrowelle bei 600 Watt 1:30 Minuten lang erhitzen. Den Grieß dazugeben und ca. 5 - 10 Minuten lang quellen lassen. Dabei immer mal wieder… Weiterlesen Grieß-Haferflocken-OnO

Orangen-OnO

4 SP 30 g zarte Haferflocken 3 g Chia Samen 1 + 1 Orangen (mit verzehrbarer Schale) 250 g Magermilchjoghurt 0,1 % 8 Mandeln Zimt Die Haferflocken mit den Chia Samen mischen. Eine Bio-Orange heiß abwaschen und etwas Schale abreiben. Die Orange auspressen (bei mir waren es ca. 80 ml) und zusammen mit dem Joghurt… Weiterlesen Orangen-OnO

Kaffee-OnO

6 SP 250 g Magermilchjoghurt 0,1 % 1 1/2 TL löslicher Kaffee 7 ml Ahornsirup 1/2 Banane 40 g zarte Haferflocken 75 ml Milch 1,5 % 50 g Blaubeeren 1 TL Backkakao Den Joghurt mit dem Kaffee (evtl. auch mehr oder weniger des Pulvers verwenden, das kommt sehr auf den verwendeten Kaffee und Euren Geschmack… Weiterlesen Kaffee-OnO

Frühstücks-Tiramisu

5 SP 1 Espresso 1 TL Amaretto (alkoholfrei) 175 g Skyr 25 g Frischkäse 9 % 1 TL Honig 2 Zwiebäcke 1 TL Backkakao Den Espresso mit dem alkoholfreien Amaretto verrühren und etwas abkühlen lassen. Den Skyr mit dem Frischkäse und dem Honig cremig rühren. Den Boden eines Glases mit der Skyr-Masse bedecken. Einen Zwieback… Weiterlesen Frühstücks-Tiramisu

Overnight Quinoa

3 SP (mit Skyr) 5 SP (mit Quark) 120 g Skyr/Magerquark 80 g griechischer Joghurt 0,2 % 80 Magermilchjoghurt 0,1 % 1 Banane 20 g Quinoa gepufft 1 TK Backkakao 1 TL Honig Obst nach Wahl Den Skyr/Quark mit dem griechischen Joghurt und dem Magermilchjoghurt vermischen. Die Banane gut zermanschen und unter den Joghurt heben.… Weiterlesen Overnight Quinoa

Piñita-Colada-OnO

5 SP 20 g zarte Haferflocken 7 g Kokosraspeln 150 g Joghurt griechischer Art 0,2 % 40 ml Kokosdrink 5 ml Ahornsirup Ananas Die Ananas schälen und in kleine Stücke schneiden. Die Haferflocken mit den Kokosraspeln vermischen. Den Joghurt mit dem Kokosdrink und dem Ahornsirup verrühren. Die Zutaten in ein Glas schichten. Mit einer Schicht… Weiterlesen Piñita-Colada-OnO

Mandel-Früchte-OnO

9 SP 40 g zarte Haferflocken 1 1/2 TL gemahlene Mandeln  70 g Naturjoghurt 1,5 % 75 ml Milch 1,5 % 1 Banane 1 TL Mandel-Creme mit Bourbon Vanille (z.B. von Rossmann) 1 TL Mandeln gehackt Ca. 100 g Himbeeren/Weintrauben/Früchte Die Banane zusammen mit der Mandel-Creme zermanschen. Die Haferflocken mit den gemahlenen Mandeln vermischen und… Weiterlesen Mandel-Früchte-OnO

Bären-Frühstücksflocken

8 SP 120 g Naturjoghurt 1,5 % 95 g körniger Frischkäse light 35 g Magerquark 25 ml Milch 1,5 % 1 1/2 TL Honig 42 g Haferflocken Früchte nach Wahl Den Joghurt mit dem Frischkäse, dem Quark, der Milch und dem Honig verrühren. Die Haferflocken unterrühren. Abwechselnd mit den Früchten in ein Glas oder eine… Weiterlesen Bären-Frühstücksflocken